Din poziţia în genunchi, îndepărtaţi tălpile cât mai mult posibil până când genunchii se apropie şi gambele formează între ele un unghi ascuţit. Coborâţi bazinul şi fesele ajung în contact cu solul. În această poziţie verificaţi dacă tălpile sunt orientate în sus şi genunchii lipiţi. Cu braţele întinse, dar nu încordate, aşezaţi palmele pe genunchi. Spatele rămâne drept, capul în poziţie normală, ochii închişi, respiraţia de voie. Urmăriţi să aveţi o stare de relaxare, pentru că în yoga orice asană se execută uşor, calm, fără a forţa nimic.

Pentru a reuşi să obţineţi efectul maxim este necesar să rămâneţi timp de 10-15 minute în această postură. Brahmacharyasana solicită pentru bărbaţi mai ales musculatura coapselor, articulaţiile genunchilor şi ale gleznelor. Recomandăm ca înaintea execuţiei să se practice câteva exerciţii de încălzire (eventual 10 genoflexiuni şi 10 min. postura Vajrasana).

În timpul execuţiei veţi urmări să percepeţi distinct energiile potenţialului sexual care urcă pe coloană şi se transformă în forme superioare de energie mentală.

Efectele fizice, psihice, mentale

Poluţiile nocturne şi ejacularea precoce la bărbat pot fi ameliorate şi chiar eliminate.  Persoanele la care apar astfel de manifestări, le recomandăm practica constantă a acestei asane timp de 7-12 minute înainte de a merge la culcare. Conferă rapid o stare de focalizare mentală şi are o eficienţă deosebită pentru că facilitează controlul mental asupra energiilor sexuale.

Postura se poate practica chiar imediat după ce am mâncat. Deşi, în general, asanele se execută la două ore după servirea mesei sunt anumite posturi care au beneficii asupra digestiei şi sunt recomandate în acest sens. Vajrasana (prezentată în nr. 3 al revistei) şi Brahmacharyasana favorizează procesele de digestie datorită poziţiei corporale care amplifică circulaţia sanguină în zona abdomenului.

De asemenea, menţionăm şi următoarele beneficii: eliminarea gutei, a durerilor de genunchi, a depunerilor nedorite de calciu în zona calcaneului şi eliminarea gradată a platfusului.