----------------------------------- Hoper 15.10.2010, 13:23 Meditația pentru începători ----------------------------------- Meditația pentru începători Mai mult sau mai puțin, toată lumea este interesată de meditație… Ce înseamnă meditația? Și cum se face ea? http://yes.dreamhosters.com/files/img/yogaes/articles/actualitate/meditatie/meditation-angel.gifMeditația înseamnă a-L asculta pe Dumnezeu. Este o practică ce duce la cunoașterea de sine. Ea elimină agitația minții și tensiunile interioare. Cu tehnica simplă care vă va fi descrisă  în continuare, veți începe o călătorie fascinantă în tărâmul adevărului. Cele mai propice momente pentru practicarea  meditației sunt înainte de a răsări soarele și seara, înainte de culcare. Însă ținând cont de programul încărcat din timpurile noastre, orice moment este potrivit. Timpul recomandat pentru practicarea meditației este de minim 20 minute, de două ori pe zi. Este bine să nu urmăriți să meditați atunci când sunteți obosiți sau epuizați. Un exercițiu meditativ simplu Meditația poate fi practicată în poziția șezând sau într-o anumită postură yoghină (Sukhasana, Vajrasana, Padmasana). Închideți ochii, eliminați pe cât posibil orice fel de gânduri, preocupări interioare. Deveniți conștienți de corpul vostru. Conștientizați contactul corpului cu suprafața pe care sunteți așezați. Fiți atenți la modul în care mâinile se odihnesc pe picioare, picioarele se ating între ele etc. Relaxați-vă gradat, începând cu piciorul stâng, de jos în sus, apoi piciorul drept, brațul stâng, brațul drept, trunchiul, global, de jos în sus, gâtul, capul. http://yes.dreamhosters.com/files/img/yogaes/articles/actualitate/meditatie/pastel-medi.gifFocalizați-vă acum atenția asupra procesului respirației. Observați îndeaproape ritmul respirației, simțind cum aerul și energia adusă de el intră și ies din corpul vostru. Conștientizați acest proces divin prin care energia pătrunde în corpul vostru și vă menține în viață. Simțiți miracolul respirației. Odată concentrarea menținută și aprofundată, ea devine meditație. Aceasta vă va purta apoi din ce în ce mai mult în adâncul ființei voastre. În practica meditației este necesar să fiți cât mai conștienți, aveți o stare de “martor”. Martorul tăcut din voi care privește prin ochii voștri cât timp sunteți în starea de veghe, este cel care observă visele și meditația. Treceți acum la o nouă etapă. Fiți foarte atenți asupra oricărui gând care vă apare în minte. De unde a venit noul gând? Ce anume v-a adus el în ființă? Cum v-a transformat? Unde se duce el când dispare din mintea voastră? Cine este cel care analizează acest gând? Totuși există un “eu” care observă totul. El este singurul care există cu adevărat și care a existat dintotdeauna înlăuntrul vostru, nedescoperit. Aceea este adevărata stare a meditației. În acea stare puteți să renunțați la punctul de concentrare și să bucurați din plin de meditație. Meditația ne poate aduce mai aproape de Dumnezeu, oferindu-ne accesul la starea de grație de a ne trezi spiritual. Unele dintre fenomenele pe care le puteți experimenta în timpul meditației sunt: vibrații spontane în diferite zone ale corpului, viziunea unor culori minunate care nu pot fi văzute în starea de veghe, experiențe auditive (sunete armonioase), imagini de vis (dintre care unele purtând simboluri importante și care vă pot purta către alte lumi, în afară de lumea fizică în care trăiți), un sentiment de căldură și relaxare în zona inimii, mișcări spontane ale corpului, sentimente de adâncă fericire și pace, estomparea unor simțăminte nedorite și atenuarea tensiunii din mușchi. http://yes.dreamhosters.com/files/img/yogaes/articles/actualitate/meditatie/bebe-meditation.gifMeditația înseamnă: • păstrați mintea calm㠕 păstrați liniștea interioară și puterea de concentrare fără efort • dobândiți o conștiință superioară a lumii care vă înconjoar㠕 trăiți prezentul, fără grija trecutului sau a viitorului • O călătorie frumoasă, plină de inspirație și aspirație, nu doar o destinație Meditația nu înseamnă: • adormi • intri în transă mediumic㠕 te rupi de realitate devenind lunatic • te identifici cu diferite gânduri și să uiți cine și unde ești, sau ce faci acolo Efecte benefice ale meditației: • Scăderea stresului, a tensiunii, eliminarea depresiei, a anxietății • Echilibrarea planului afectiv • Întărirea sistemului imunitar, o sănătate mult mai bun㠕 Simțul unității cu tot ceea ce există, concentrarea și încrederea în sine mult mărite • Liniște și libertate mentală, optimism • Sentimentul integrării spirituale în armonia Creației. articol preluat din revista Yoga Magazin nr.20